przysiady na

Mam mały problem...zamierzam wykonywać ten program na wyskok, jak narazie chodziłem na siłkę i robiłem wspięcia siedząc, stojąc i przysiady jednak serie i liczba powtórzeń była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do [...]

[...] ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

[...] stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

[...] wyglądam jak szeroki bo szeroki, ale pająk ;) Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Podsumowując: - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji - ból w barkach i w kolanie prawie zniknął [...]

[...] Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. [...]

Proszę :) Cały plan wg. Twojego podziału. Poniedziałek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 [...]

wypociłem coś takiego: rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

[...] Klatka – 112 cm biceps – 41 cm udo – 69 cm łydka – 41 cm wyniki siłowe: klatka – 120 kg martwy ciąg – z ostrożności procesowej napisze 10x70 kg - nigdy nie robiłem na maksa przysiady – 15x110 kg - nigdy nie robiłem na Maksa(pojedyncze spróbowanie) Aktualne zdjęcia. http://img850.imageshack.us/img850/2244/620032013.jpg [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+20kg x 12 powtórzeń 3) {S}+30kg x 12 powtórzeń 4) {S}+40kg x 12 powtórzeń Chciałem tutaj dać Hack-przysiady, ale koniec końców wybrałem to. Zmienić czy zostawić? Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) {S} x 20 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+30kg x [...]

[...] barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 [...]

[...] spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło [...]

[...] szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, ale przechodziłem czas gdy nie mogłem utrzymać 40kg na płaskiej (po prawie rocznym metypredzie w dużej dawce) a przysiady robiłem po 3msc i 50kg było trudne do opanowania tak mną rylało... W sobotę zrobiłem szybkie ramion : 1. Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nogi : przysiady (10 8 6 4 ) UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 12 10 8 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( 12 10 8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy(12 10 8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12 10 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12 10 8) Wczsniej : Wyciskanie :120kg Przysiady: nigdy nie próbowałem sie w tym sprawdzic ale konczyłem na 80kg Marwy: [...]

[...] WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki [...]

[...] (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku wywal -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami wywal lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na [...]

[...] modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie ramienia hantle chwyt mlotkowy sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkamipo przysiadach lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]